Vitamin K

 විටමින් K ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

විටමින් K යනු මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය ඔබේ ශරීර සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් ප්‍රසිද්ධය, නමුත් එය ඔබේ අස්ථි, හදවත සහ මොළය සඳහා වෙනත් ප්‍රතිලාභ ද ලබාදෙනු ඇත. මෙම ලිපියෙන් අපි විටමින් K කරන්නේ කුමක්ද, ඔබට එය ලබා ගත හැක්කේ කොතැනින්ද සහ ඌනතාවයක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද හෝ ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.

විටමින් K කරන්නේ කුමක්ද?

විටමින් K ඔබේ ශරීරයේ කාර්යයන් කිහිපයක් ඇත, ඒවානම්,

රුධිර කැටි ගැසීම: විටමින් K ඔබේ ශරීරය රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීනයක් වන ප්‍රෝතොම්බින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් විටමින් K නොමැතිව, ඔබට අධික ලෙස ලේ ගැලීම හෝ පහසුවෙන් තැලීම් ඇති විය හැක.

අස්ථි සෞඛ්‍යය: ශක්තිමත් අස්ථි පවත්වා ගැනීමට සහ අස්ථි බිඳීම වැළැක්වීමට විටමින් K කැල්සියම් සහ විටමින් D සමඟ ක්‍රියා කරයි. විටමින් K ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ, ඔබේ අස්ථි දුර්වල වී බිඳෙන සුළු තත්ත්වයකට පත්වීමෙන් වලකා ගැනීමට සමත්වෙයි.

හෘද සෞඛ්‍යය: විටමින් K ඔබේ ධමනි තුළ කැල්සියම් ගොඩනැගීම වළක්වයි, එමඟින් ධමනි දැඩි වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවධානම වලකාලයි.

සංජානන සෞඛ්‍යය: විටමින් K ඔබ වයසට යන විට ඔබේ මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ රුධිරයේ විටමින් K ඉහළ මට්ටම් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ වඩා හොඳ වාචික මතක ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

ඔබට විටමින් K ලබා ගත හැක්කේ කොතැනින්ද?

විටමින් K ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: විටමින් K1 සහ විටමින් K2. දෙකම ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් වේ, නමුත් ඒවා විවිධ මූලාශ්රවලින් පැමිණේ.

විටමින් K1: ඔබේ ආහාර වේලෙහි බහුලවම ඇති විටමින් K වර්ගය මෙයයි. එය ශාක පදනම් වූ ආහාරවල, විශේෂයෙන් ගෝවා, නිවිති, සලාද කොළ සහ බ්රොකොලි වැනි කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ. අනෙකුත් ප්‍රභවයන් අතර එළවළු තෙල්, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළත් වේ.

විටමින් K2: මෙම වර්ගයේ විටමින් K නිපදවන්නේ ඔබේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා සහ සමහර සත්ව ආහාර මගිනි. එය චීස්, යෝගට්, ගෝවා සහ නැටෝ (ජපන් සෝයා බෝංචි කෑමක්) වැනි පැසුණු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. අනෙකුත් ප්‍රභවයන් වන්නේ මස්, බිත්තර, අක්මාව සහ මාළු.

ඔබට කොපමණ විටමින් K අවශ්‍යද?

වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික විටමින් K ප්‍රමාණය කාන්තාවන් සඳහා මයික්‍රොග්‍රෑම් 90 (mcg) සහ පිරිමින් සඳහා 120 mcg වේ. ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට දිනකට 75 සිට 90 mcg දක්වා අවශ්ය වේ. ඔබට සාමාන්‍යයෙන් විටමින් K වලින් පොහොසත් විවිධ ආහාර ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලකින් ප්‍රමාණවත් විටමින් K ලබා ගත හැකිය.

විටමින් K ඌනතාවයේ සලකුණු මොනවාද?

නිරෝගී වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් K ඌනතාවය දුර්ලභ ය, නමුත් එය සමහර අවස්ථාවන්හිදී සිදු විය හැක:

රුධිර කැටි ගැසීමේදී විටමින් K භූමිකාවට බාධා කරන Warfarin (Coumadin) වැනි රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ ගැනීම. ඔබ මෙම ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ විටමින් K පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

සෙලියාක් රෝගය, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, ulcerative colitis හෝ කෙටි බඩවැලේ සින්ඩ්‍රෝමය වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණයට බලපාන ආහාර ජීර්ණ ආබාධයක් තිබීම. ඔබට මෙම තත්වයන් තිබේ නම්, ඔබට විටමින් K අතිරේකයක් හෝ එන්නත් කිරීමට සිදු විය හැකිය.

උපතේදී විටමින් K එන්නත ලබා නොගත් අලුත උපන් බිළිඳෙකු වීම. අලුත උපන් බිළිඳුන්ට විටමින් K අඩු වීම නිසා මොළයේ රුධිර වහනය වීමේ අවදානමක් ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් උපතින් ටික කලකට පසු විටමින් K එන්නතක් ලබා ගන්නේ එබැවිනි.

විටමින් K ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පහතින් ඇතුළත් වෙයි.

පහසුවෙන් තැලීම් හෝ ලේ ගැලීම.

නාසයෙන් ලේ ගැලීම හෝ විදුරුමස් ලේ ගැලීම.

අධික ඔසප් රුධිර වහනය.

මුත්රා හෝ මළපහ තුළ රුධිරය.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ අස්ථි බිඳීම.

දුර්වලකම හෝ තෙහෙට්ටුව.

ඔබට විටමින් K ඌනතාවයක් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

සාරාංශය

විටමින් K යනු ඔබේ රුධිර කැටි ගැසීම, අස්ථි සෞඛ්‍යය, හෘද සෞඛ්‍යය සහ සංජානන සෞඛ්‍යයට සහාය වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. විවිධ ශාක ආශ්‍රිත සහ සත්ත්ව ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රමාණවත් විටමින් K ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ විටමින් K මට්ටමට බලපාන රෝගී තත්වයක් හෝ ඖෂධ තිබේ නම් අතිරේකයක් හෝ එන්නත් කිරීමට සිදු විය හැක. ඔබේ විටමින් K ගැනීම හෝ තත්ත්වය පිළිබඳව ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ සැලකිල්ලක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කරන්න.